Khi đến thời kỳ “đèn đỏ” trong tháng, rất nhiều chị em cảm thấy cơ thể không còn như bình thường, dễ mệt mỏi, đau bụng, tâm trạng thất thường, và sức khỏe giảm sút. Một trong những yếu tố quan trọng để vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng chính là chế độ dinh dưỡng và các loại đồ uống phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý về các loại thức uống có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm bớt các triệu chứng trong kỳ "đèn đỏ".
1. Nước ấm
Nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất mà cơ thể cần trong mọi tình huống, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng nước và điện giải, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và giúp thanh lọc cơ thể.
Nước ấm còn có tác dụng thư giãn cơ bắp, giúp giảm đau bụng kinh. Thay vì uống nước lạnh, bạn nên uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng để giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn và không gây co thắt dạ dày.
2. Trà gừng
Trà gừng là một lựa chọn tuyệt vời khi đến tháng, vì gừng có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau bụng, giảm cảm giác buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa. Gừng còn giúp tăng cường lưu thông máu, giúp giảm các triệu chứng như mệt mỏi hay đau đầu trong kỳ kinh nguyệt.
Để pha trà gừng, bạn có thể thái vài lát gừng tươi, đun với nước sôi khoảng 5-10 phút. Sau đó, thêm một chút mật ong để làm dịu vị và tăng hiệu quả chữa bệnh.
3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc nổi tiếng với tác dụng an thần, giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Trong những ngày hành kinh, sự thay đổi hormone có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu hoặc mệt mỏi. Trà hoa cúc không chỉ giúp thư giãn mà còn có tác dụng giảm co thắt, làm dịu các triệu chứng đau bụng kinh và cải thiện giấc ngủ.
Để pha trà hoa cúc, bạn chỉ cần ngâm hoa cúc khô trong nước nóng khoảng 5 phút là có thể thưởng thức.
4. Nước dừa
Nước dừa là một loại đồ uống tuyệt vời giúp cung cấp điện giải cho cơ thể, đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt khi cơ thể có thể mất nhiều khoáng chất và nước. Nó giúp bổ sung kali, magiê và các dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và giảm cảm giác mệt mỏi.
Ngoài ra, nước dừa còn có tác dụng làm mát cơ thể, điều hòa huyết áp, và tăng cường sức khỏe cho da. Một ly nước dừa mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và nhẹ nhàng hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
5. Sữa
Sữa là một nguồn cung cấp canxi rất tốt, giúp giảm bớt sự đau đớn do chuột rút và duy trì sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, sữa còn giúp làm dịu cảm giác căng thẳng và hỗ trợ trong việc điều hòa hormone trong cơ thể.
Một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
6. Nước ép trái cây
Nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép cam, dứa hoặc bưởi, chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm giảm các triệu chứng như mệt mỏi hay đau lưng. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, rất quan trọng trong những ngày hành kinh khi cơ thể có thể mất máu.
Nước ép từ trái cây tươi còn giúp bổ sung nước và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giữ cho bạn luôn tươi mới và tràn đầy năng lượng.
7. Trà bạc hà
Trà bạc hà là một loại thức uống giúp giảm đầy hơi, buồn nôn và cơn đau bụng. Bạc hà có tính mát, giúp làm dịu cơ thể và giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, trà bạc hà còn giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và đau đầu, rất hữu ích cho những người dễ bị stress trong thời gian này.
8. Nước lá ngải cứu
Ngải cứu từ lâu đã được biết đến với tác dụng giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh và làm ấm cơ thể. Nước lá ngải cứu có tác dụng rất tốt đối với các chị em trong những ngày “đèn đỏ”, giúp giảm đau bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Để pha nước lá ngải cứu, bạn có thể lấy một nắm lá ngải cứu tươi, rửa sạch và đun sôi trong nước khoảng 5 phút, sau đó uống.
Như vậy, trong những ngày hành kinh, việc lựa chọn thức uống phù hợp sẽ giúp bạn vượt qua thời gian này một cách dễ dàng hơn. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với những loại đồ uống như nước ấm, trà gừng, trà hoa cúc hay nước dừa sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu, đồng thời duy trì năng lượng và sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.
