Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormone và các yếu tố sinh lý, do đó chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng hay thay đổi tâm trạng. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt để giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.

1. Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

1.1. Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, lượng máu mất đi có thể khiến cơ thể thiếu sắt, gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, và thậm chí là thiếu máu. Vì vậy, phụ nữ nên bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, trứng, rau bina, hạt chia, và các loại đậu. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp sắt mà còn giúp tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe chung.

1.2. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có khả năng giảm viêm và giúp giảm cơn đau bụng kinh. Các loại cá béo như cá hồi, cá mackerel, cá thu, cùng với các loại hạt như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó là những nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa omega-3.

1.3. Thực phẩm giàu magiê
Magiê có tác dụng làm thư giãn cơ bắp và giúp giảm bớt các cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, magiê còn hỗ trợ việc giảm cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Các nguồn thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt hạnh nhân, hạt điều, các loại đậu, rau lá xanh, và chuối.

1.4. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tâm trạng, như lo âu hay trầm cảm, vốn thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt gà, cá, khoai tây, chuối và bơ.

1.5. Trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe tốt trong kỳ kinh nguyệt. Các loại trái cây như cam, dứa, và dưa hấu giúp bổ sung vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Rau lá xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, hay cải xoăn cũng rất giàu chất xơ và các dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

2. Thực phẩm không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

2.1. Thực phẩm chứa nhiều đường
Mặc dù thèm đồ ngọt là cảm giác phổ biến trong kỳ kinh nguyệt, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm gia tăng mức độ căng thẳng, ảnh hưởng đến tâm trạng và tăng cảm giác mệt mỏi. Đường cũng có thể gây tăng đường huyết, khiến cơ thể bạn mất cân bằng, và góp phần làm tăng các cơn đau bụng kinh.

2.2. Caffeine
Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và mất ngủ, điều này không hề tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, caffeine cũng có thể làm gia tăng cơn đau bụng kinh và khiến cơ thể bị mất nước, gây mệt mỏi. Do đó, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế tiêu thụ cà phê, trà đen và nước tăng lực.

2.3. Thực phẩm chứa nhiều muối
Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh chứa nhiều muối có thể làm cơ thể bạn giữ nước, dẫn đến tình trạng sưng phù và cảm giác khó chịu. Việc tiêu thụ quá nhiều muối cũng có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt là khi cơ thể đang phải đối mặt với sự thay đổi hormone trong kỳ kinh nguyệt.

2.4. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa
Các loại thực phẩm nhiều chất béo bão hòa, như thịt mỡ, thức ăn chiên xào và các loại đồ ăn nhanh, có thể làm gia tăng các triệu chứng đau bụng kinh và tạo ra cảm giác khó chịu. Chế độ ăn nhiều chất béo không lành mạnh còn làm tăng nguy cơ viêm và tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

2.5. Rượu và các loại đồ uống có cồn
Rượu có thể gây mất nước, làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu và làm tăng cảm giác mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, rượu còn làm tăng cảm giác căng thẳng và trầm cảm, làm cho các triệu chứng này trở nên trầm trọng hơn.

3. Một số lưu ý khác về chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt

Trong kỳ kinh nguyệt, ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, bạn cũng cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh như tập thể dục nhẹ nhàng, uống đủ nước và ngủ đủ giấc. Những yếu tố này sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn và giúp bạn có một kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn.

Ngoài ra, nếu bạn gặp phải các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt như đau bụng kinh dữ dội, mất kinh hoặc rối loạn tâm lý kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được sự hỗ trợ kịp thời.

-37%5