Tới tháng nên ăn gì để nhanh hết

Khi đến "tháng" – kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ, cơ thể có thể trải qua nhiều thay đổi như đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thất thường, thậm chí có thể bị mất cảm giác thèm ăn hoặc ngược lại là ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu biết cách chọn lựa thực phẩm phù hợp, chị em không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong thời gian này. Dưới đây là những nhóm thực phẩm hữu ích mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt.

1. Thực phẩm giàu sắt

Trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là khi có hiện tượng rong kinh, cơ thể dễ mất đi lượng máu lớn, dẫn đến thiếu hụt sắt. Thiếu sắt sẽ gây mệt mỏi, chóng mặt và thậm chí là thiếu máu. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là vô cùng quan trọng.

Một số thực phẩm giàu sắt gồm:

Thịt đỏ: Các loại thịt bò, thịt lợn là nguồn cung cấp sắt heme (loại sắt dễ hấp thụ) rất tốt cho cơ thể.
Cải bó xôi: Là nguồn thực phẩm thực vật giàu sắt, đồng thời có lượng chất xơ cao.
Đậu hũ, đậu đen: Đây là những nguồn thực phẩm thực vật rất giàu sắt, thích hợp cho những ai ăn chay hoặc không ăn thịt.
Hải sản: Các loại hải sản như tôm, cua, ngao… cũng là nguồn sắt phong phú.

Ngoài ra, để giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, chị em nên kết hợp với các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, ớt chuông.

2. Thực phẩm giàu omega-3

Trong kỳ kinh nguyệt, một số chị em có thể gặp phải các cơn đau bụng kinh do sự co bóp của tử cung. Việc bổ sung thực phẩm giàu omega-3 có thể giúp làm giảm cơn đau này. Omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau, đồng thời cũng giúp cải thiện tâm trạng trong những ngày "đèn đỏ".

Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

Cá hồi, cá ngừ, cá thu: Những loại cá này chứa lượng omega-3 dồi dào.
Hạt chia, hạt lanh: Đây là những nguồn omega-3 từ thực vật rất bổ dưỡng.
Dầu olive: Ngoài omega-3, dầu olive còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe tim mạch.

Bổ sung omega-3 đều đặn sẽ giúp chị em giảm thiểu các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt và cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày này.

3. Thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm các cơn co thắt tử cung. Đồng thời, magiê cũng hỗ trợ trong việc giảm các triệu chứng khó chịu như đau đầu, buồn nôn và giữ cho tâm trạng ổn định hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Các thực phẩm giàu magiê bao gồm:

Chuối: Là nguồn cung cấp magiê tự nhiên rất tốt.
Hạt hạnh nhân: Không chỉ giàu magiê mà còn chứa nhiều vitamin E, có tác dụng làm đẹp da.
Bơ: Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và magiê.
Rau lá xanh: Các loại rau như cải xoăn, cải bó xôi là nguồn magiê phong phú.

4. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 giúp cân bằng nội tiết tố, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và dễ cáu gắt trong những ngày tới tháng. Vitamin B6 cũng giúp giảm các triệu chứng như đầy bụng và rối loạn tiêu hóa thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.

Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

Khoai tây: Là thực phẩm giàu vitamin B6 và cũng chứa nhiều kali, giúp giảm cơn đau bụng.
Cá hồi, cá ngừ: Không chỉ giàu omega-3 mà còn chứa nhiều vitamin B6.
Hạt ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn vitamin B6 rất dồi dào.

5. Uống đủ nước

Trong kỳ kinh nguyệt, chị em cần chú ý uống đủ nước để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nội tiết tố và giảm cảm giác đầy bụng. Nước giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cơn đau và tăng cường khả năng đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Ngoài nước lọc, chị em có thể bổ sung nước từ các loại nước ép trái cây tươi, trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà cam thảo giúp giảm đau bụng và thư giãn cơ thể.

6. Tránh các thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng

Trong kỳ kinh nguyệt, có một số thực phẩm chị em cần hạn chế để tránh làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều đường, muối và caffeine. Những thực phẩm này có thể gây đầy bụng, tăng cơn đau bụng và làm tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng.

Những thực phẩm cần hạn chế gồm:

Thực phẩm chứa nhiều đường và đồ ngọt: Đường sẽ khiến lượng insulin trong cơ thể tăng cao, làm tăng tình trạng sưng và viêm.
Thực phẩm chứa nhiều muối: Muối làm cơ thể giữ nước, gây đầy bụng và làm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) tồi tệ hơn.
Caffeine: Caffeine có thể làm tăng cơn đau bụng kinh và khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu.

Kết luận

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì sức khỏe tổng thể. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, chị em cũng nên nhớ duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, tránh căng thẳng và tập thể dục nhẹ nhàng để giúp cơ thể thoải mái hơn.

-37%5