Khi đến kỳ kinh nguyệt, không ít chị em gặp phải cảm giác đau đớn và khó chịu. Cơn đau bụng kinh có thể khiến bạn mệt mỏi, thiếu sức sống và đôi khi ảnh hưởng đến công việc, học tập hay các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, với sự hiểu biết và những biện pháp chăm sóc đúng đắn, bạn có thể giảm thiểu được cơn đau và cảm thấy thoải mái hơn. Vậy trong những ngày “đến tháng” này, bạn nên ăn gì để giảm đau? Cùng khám phá một số thực phẩm tốt cho sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt qua bài viết sau.
1. Các loại thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất thiết yếu giúp giảm cơn co thắt và làm dịu hệ thần kinh. Nó cũng có tác dụng điều hòa các cơn đau bụng kinh, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày “đến tháng”. Một số thực phẩm giàu magiê mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm:
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt điều.
- Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, cải xoăn, cải bó xôi.
- Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa.
Ngoài ra, magiê còn giúp cải thiện giấc ngủ, điều này cực kỳ quan trọng trong những ngày có kỳ kinh nguyệt, khi cơ thể bạn dễ cảm thấy mệt mỏi hơn.
2. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo không no, có khả năng giảm viêm và giảm đau hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể làm giảm cơn đau bụng kinh do tác dụng chống viêm của nó. Vì vậy, để giảm đau khi đến tháng, bạn nên bổ sung một số thực phẩm giàu omega-3 như:
- Cá hồi và cá thu.
- Hạt lanh và hạt chia.
- Dầu ô liu và dầu cá.
Omega-3 cũng giúp điều chỉnh nồng độ hormone trong cơ thể, hỗ trợ giảm thiểu các triệu chứng khó chịu khác như tâm trạng thay đổi hay căng thẳng.
3. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 là một yếu tố quan trọng giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Vitamin B6 giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể và làm giảm các triệu chứng như chuột rút và cảm giác căng thẳng. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 bạn nên bổ sung bao gồm:
- Khoai tây và ngô.
- Chuối và dưa hấu.
- Thịt gia cầm và cá ngừ.
Vitamin B6 cũng giúp giảm thiểu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), như trầm cảm hay cáu kỉnh, mang lại cảm giác dễ chịu hơn trong những ngày này.
4. Nước lọc và các loại nước trái cây tươi
Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt là một điều hết sức quan trọng. Nước giúp giảm cảm giác đầy hơi, làm giảm các triệu chứng khó chịu của cơn đau bụng kinh. Hãy uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt trong những ngày “đến tháng”, để cơ thể được cung cấp đủ độ ẩm, từ đó giảm cảm giác đau đớn và mệt mỏi.
Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung các loại nước ép trái cây tươi như nước ép dứa, nước ép cam hoặc nước ép cà rốt để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Những loại nước ép này không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp cơ thể giải độc và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu.
5. Tránh các thực phẩm có khả năng gây viêm
Trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế một số thực phẩm có thể làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể, từ đó khiến các cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Các thực phẩm cần tránh bao gồm:
- Thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt có ga.
- Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa như đồ chiên, đồ ăn nhanh.
- Caffeine có trong cà phê, trà, socola.
Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu dưỡng chất, giúp hỗ trợ quá trình giảm đau và phục hồi năng lượng.
6. Bổ sung các loại trà thảo dược
Các loại trà thảo dược như trà gừng, trà cam thảo hay trà bạc hà có thể giúp giảm cơn đau và cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Những loại trà này có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm cơn co thắt và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
7. Chế độ ăn uống khoa học và điều độ
Để giảm đau hiệu quả trong những ngày “đến tháng”, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống khoa học và điều độ. Không nên bỏ bữa, thay vào đó hãy ăn đủ 3 bữa chính trong ngày và bổ sung thêm các bữa phụ lành mạnh như trái cây, hạt ngũ cốc, sữa chua để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Như vậy, để giảm đau khi tới tháng, bạn cần chú ý tới chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất có tác dụng giảm viêm và giảm đau. Đồng thời, hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng và tập thể dục nhẹ nhàng để giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái trong những ngày đặc biệt này!
