Khi đến "tháng" hay còn gọi là kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có những thay đổi sinh lý đặc biệt. Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, việc lựa chọn trái cây phù hợp trong thời gian này cũng vô cùng quan trọng. Dưới đây là những loại trái cây nên tránh hoặc hạn chế ăn trong những ngày "tới tháng" để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ quá trình sinh lý diễn ra thuận lợi hơn.
1. Trái cây có tính nóng
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị mất cân bằng nội tiết tố, gây ra các triệu chứng như đau bụng, khó chịu, nổi mụn và thay đổi tâm trạng. Những loại trái cây có tính nóng, như xoài, vải, sầu riêng... có thể làm gia tăng các triệu chứng này do khả năng làm nhiệt độ cơ thể tăng lên. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy bức bối, khó chịu mà còn dễ gây ra tình trạng viêm nhiễm nếu không được chăm sóc đúng cách.
Xoài, vải và sầu riêng đặc biệt chứa nhiều đường và có tính nóng, dễ làm cơ thể bị mất nước và tăng cảm giác bứt rứt, nóng bức, khiến các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt trở nên trầm trọng hơn.
2. Trái cây có nhiều đường
Một trong những yếu tố cần chú ý trong chế độ ăn uống khi tới tháng là tránh ăn quá nhiều đường. Trái cây như nho, dưa hấu hay chuối chín có hàm lượng đường cao, khi tiêu thụ quá mức có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và dễ gây tăng cân. Hơn nữa, đường trong trái cây có thể làm tăng sự thay đổi đột ngột của lượng đường huyết, từ đó gây ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc trong những ngày "đèn đỏ".
Việc kiểm soát lượng đường trong cơ thể là rất quan trọng để tránh những cơn thèm ăn đột ngột và giảm cảm giác khó chịu khi cơ thể đang thay đổi.
3. Trái cây có nhiều chất xơ
Mặc dù chất xơ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng trong những ngày "tới tháng", một số loại trái cây chứa quá nhiều chất xơ như táo, lê hay cam có thể gây ra tình trạng đầy bụng, chướng hơi và làm tăng cảm giác khó chịu. Đặc biệt, khi cơ thể bị yếu hoặc dễ bị đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt, việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn quá nhiều các loại trái cây này trong những ngày đầu kỳ kinh nguyệt, thay vào đó là lựa chọn các loại trái cây nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa hơn.
4. Trái cây có tính axit cao
Trái cây có tính axit cao như cam, chanh, bưởi có thể gây kích ứng dạ dày trong thời kỳ kinh nguyệt, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa. Đặc biệt, trong những ngày này, hệ tiêu hóa của phụ nữ thường trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị đau bụng hoặc khó tiêu khi ăn thực phẩm có tính axit mạnh. Do đó, nếu không muốn tình trạng đau bụng hoặc khó chịu trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên tránh ăn những loại trái cây có tính axit mạnh.
Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn những trái cây ngọt, dễ ăn và không có tính axit như dưa leo, dưa hấu hoặc đu đủ, giúp cung cấp đủ nước và giảm cảm giác khó chịu.
5. Trái cây chế biến sẵn
Ngoài những trái cây tươi, trái cây chế biến sẵn như trái cây sấy khô, trái cây đóng hộp, hoặc trái cây ngâm đường có thể chứa một lượng đường rất cao và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Trong những ngày kỳ kinh nguyệt, nếu bạn ăn những loại trái cây này, có thể làm gia tăng cảm giác khó chịu, dễ nổi mụn và tăng cân. Việc tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể làm gia tăng lượng insulin trong cơ thể, gây ra sự thay đổi lớn về hormone và làm rối loạn quá trình sinh lý.
Do đó, thay vì sử dụng trái cây chế biến sẵn, bạn nên ưu tiên các loại trái cây tươi và tự nhiên, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà không gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn.
6. Lời khuyên dinh dưỡng trong những ngày "tới tháng"
Ngoài việc tránh những trái cây không phù hợp, trong kỳ kinh nguyệt, bạn cũng nên chú ý bổ sung các loại trái cây có lợi cho sức khỏe. Các loại trái cây như táo, chuối, kiwi, dưa leo, đu đủ, quả mọng (dâu tây, việt quất…) chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nước, giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố, giảm cảm giác mệt mỏi, đau bụng và căng thẳng. Đồng thời, những trái cây này còn giúp làm dịu các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng.
Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường uống đủ nước, ăn thêm rau xanh và thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, quả óc chó để giảm viêm và hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng.
