Tập Kegel, một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe của cơ bàng quang và cơ chậu, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng cách. Việc tập Kegel sai cách không chỉ không mang lại kết quả mà còn có thể gây tổn thương và các vấn đề sức khỏe khác. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những sai lầm phổ biến khi tập Kegel và cách thực hiện đúng để đạt được lợi ích tối đa.
Sai Lầm Thường Gặp Khi Tập Kegel
Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi tập Kegel là không xác định đúng cơ bàng quang và cơ chậu. Đa số người tập thường không biết chính xác cách kích hoạt các cơ này, dẫn đến việc họ tập sai và không có kết quả.
Thứ hai, là việc không duy trì tần suất và thời gian tập luyện đúng. Nhiều người chỉ tập Kegel một cách rời rạc hoặc không đều đặn, không nhận ra rằng việc này cũng không khác gì việc không tập.
Cuối cùng, một sai lầm khác là áp dụng áp lực quá mạnh khi tập. Điều này không chỉ làm hại cho cơ bàng quang mà còn có thể gây căng thẳng không cần thiết và gây ra vấn đề về tiểu tiện.
Cách Thực Hiện Kegel Đúng Cách
Để thực hiện Kegel một cách hiệu quả, trước tiên, bạn cần xác định chính xác các cơ cần tập. Cách đơn giản nhất để làm điều này là trong lúc đi tiểu, cố gắng dừng lại giữa chừng quá trình. Cảm giác mà bạn sẽ có khi làm điều này chính là cơ Kegel đang hoạt động.
Tiếp theo, hãy tập trung vào việc co cơ bàng quang và cơ chậu một cách nhẹ nhàng mà chắc chắn. Hãy hình dung như bạn đang cố gắng ngăn chặn việc đi tiểu. Hãy duy trì sự căng thẳng trong khoảng 10 giây trước khi thả lỏng và nghỉ 10 giây.
Cuối cùng, hãy tập luyện đều đặn và kiên nhẫn. Đừng mong muốn thấy kết quả ngay sau vài lần tập. Sự kiên nhẫn và nhất quán mới là chìa khóa để đạt được sự cải thiện trong sức khỏe sinh sản.
Thông Tin Chi Tiết
Trong quá trình tập Kegel, nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề hoặc lo lắng nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe. Đừng ngần ngại để hỏi và tìm hiểu cách thực hiện đúng cũng như những lợi ích mà việc tập Kegel mang lại cho sức khỏe của bạn.
