Đối với đàn ông, việc duy trì sức khỏe cơ bản không chỉ dừng lại ở việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Trong thực tế, việc chăm sóc cơ bản này còn bao gồm việc tập luyện cơ Kegel - một loại bài tập được thiết kế đặc biệt để củng cố cơ bên trong của đàn ông. Mặc dù thường được biết đến trong việc điều trị rối loạn tình dục, nhưng tập cơ Kegel cũng có nhiều lợi ích khác mà ít người biết đến. Hãy cùng khám phá và hiểu rõ hơn về tập cơ Kegel cho nam thông qua bài viết này.
1. Tại sao cần tập cơ Kegel?
Cơ Kegel là một nhóm cơ nằm ở dưới bụng, chịu trách nhiệm trong việc kiểm soát tiểu tiện và cương cứng của dương vật. Đối với nam giới, việc tập cơ Kegel mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
- Cải thiện chức năng tình dục: Tập cơ Kegel giúp cải thiện khả năng kiểm soát cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ tình dục, giúp tăng cường hạnh phúc trong tình cảm.
- Phòng ngừa rối loạn tình dục: Việc tập luyện cơ Kegel đều đặn có thể giúp ngăn chặn hoặc giảm thiểu các vấn đề như xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.
- Tăng cường sức khỏe tiểu tiện: Tập cơ Kegel cũng giúp củng cố cơ bên dưới bàng quang, giúp kiểm soát tiểu tiện tốt hơn, đặc biệt là ở các đàn ông lớn tuổi.
2. Cách thực hiện tập cơ Kegel cho nam
Tập cơ Kegel không đòi hỏi thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi mà không ai biết được. Dưới đây là cách thực hiện:
- Xác định cơ Kegel: Để xác định cơ Kegel, hãy cố gắng kìm lại dòng tiểu giữa chu kỳ đi tiểu. Cảm giác bạn đang làm việc với cơ Kegel chính xác là cảm giác co bóp và giữ lại dòng tiểu.
- Thực hiện bài tập: Khi đã xác định được cơ Kegel, hãy thực hiện việc co bóp cơ này trong khoảng 5-10 giây, sau đó nghỉ 5-10 giây. Lặp lại bài tập này khoảng 10-15 lần.
- Tập luyện đều đặn: Quan trọng nhất là thực hiện tập cơ Kegel mỗi ngày, ít nhất là 3-4 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
3. Lợi ích của việc tập cơ Kegel đối với sức khỏe nam giới
Việc tập cơ Kegel không chỉ giúp cải thiện chức năng tình dục mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của nam giới, bao gồm:
- Tăng cường sức khỏe cơ bắp: Tập cơ Kegel giúp củng cố và tăng cường sức mạnh của cơ bên dưới bụng, giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiểu tiện và xương chậu.
- Giảm nguy cơ rối loạn tiểu tiện: Việc tập cơ Kegel đều đặn giúp cải thiện chức năng của cơ bàng quang và phần mô liên kết, giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tiểu tiện như tiểu đêm và tiểu không kiểm soát.
- Tăng cường hạnh phúc tình dục: Khả năng kiểm soát cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ tình dục là một phần quan trọng trong việc tạo ra trải nghiệm tình dục đáng nhớ và hạnh phúc.
Việc tập cơ Kegel không chỉ mang lại lợi ích ngay lập tức mà còn là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe nam giới trong dài hạn. Bắt đầu thực hiện các bài tập cơ Kegel ngay hôm nay để đạt được sức khỏe tối ưu và hạnh phúc trong tình cảm.
Máy bú cu cao cấp TeleScopic thụt lên xuống có thể gắn tường dành cho nam giới
