Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Kinh nguyệt là một phần không thể thiếu trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ. Mặc dù là một hiện tượng tự nhiên, nhưng nhiều phụ nữ phải đối mặt với những triệu chứng không mong muốn như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và các vấn đề tiêu hóa. Để giảm bớt những khó chịu này, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Vậy trong ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên ăn gì để cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn?

1. Các thực phẩm giàu sắt

Khi đến ngày kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ thường mất đi một lượng máu đáng kể. Vì vậy, việc bổ sung sắt là vô cùng cần thiết để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và cảm giác mệt mỏi. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (thịt bò, thịt heo), gan, đậu lăng, hạt bí, hạt chia và rau lá xanh đậm như cải bó xôi, rau dền là lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra, kết hợp với thực phẩm chứa vitamin C (như cam, ớt chuông, dâu tây) sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn.

2. Thực phẩm giàu magiê

Magiê có tác dụng rất tốt trong việc giảm bớt cơn đau bụng kinh và giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Khi thiếu magiê, cơ thể có thể dễ dàng cảm thấy căng thẳng và đau nhức. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt điều, hạt hướng dương, hạnh nhân, quả bơ, chuối và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung những thực phẩm này trong bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và nhẹ nhàng hơn trong những ngày kinh nguyệt.

3. Thực phẩm giàu omega-3

Các axit béo omega-3 có tác dụng giảm viêm, giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng trong ngày hành kinh. Các thực phẩm chứa omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt lanh, hạt chia và dầu hạt cải. Omega-3 còn giúp cân bằng hormon trong cơ thể, làm giảm cảm giác bồn chồn và khó chịu do sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt.

4. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng điều hòa hormon, giảm bớt các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như căng thẳng, mệt mỏi, và thay đổi tâm trạng. Một số thực phẩm chứa vitamin B6 bao gồm khoai tây, thịt gia cầm, cá, chuối, ngũ cốc nguyên hạt và hạt hướng dương. Bổ sung đủ vitamin B6 sẽ giúp giảm các triệu chứng PMS và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ.

5. Thực phẩm dễ tiêu hóa

Trong những ngày kinh nguyệt, nhiều phụ nữ cảm thấy khó chịu với hệ tiêu hóa và dễ gặp phải tình trạng đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy. Vì vậy, lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa là vô cùng quan trọng. Các loại thực phẩm như cháo, súp, cơm trắng, và các loại rau củ quả mềm như bí đỏ, cà rốt, khoai tây rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều gia vị cay nóng, dầu mỡ, để giảm tình trạng kích thích dạ dày.

6. Tránh caffeine và thực phẩm chế biến sẵn

Trong những ngày “đèn đỏ”, nên hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt có ga, vì chúng có thể gây mất nước và làm tăng cơn đau đầu, lo âu. Caffeine cũng có thể kích thích dạ dày, gây cảm giác khó chịu. Bên cạnh đó, các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo cũng không tốt cho sức khỏe trong giai đoạn này vì chúng có thể làm tăng cảm giác bồn chồn và mệt mỏi.

7. Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng trong ngày kinh nguyệt. Nước giúp cơ thể duy trì chức năng tiêu hóa, thải độc và giảm cảm giác khó chịu. Nước còn giúp làm dịu các cơn đau bụng và giảm bớt cảm giác căng tức ngực. Nếu có thể, bạn có thể uống thêm các loại nước trái cây tươi, nước dừa hoặc trà thảo dược nhẹ nhàng để làm dịu cơ thể.

8. Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng cần chú ý đến sự cân bằng và tỉ lệ hợp lý trong chế độ ăn uống. Hãy tránh ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc thực phẩm có nhiều chất béo xấu, vì chúng có thể làm tăng cảm giác khó chịu và gây rối loạn hormon. Hãy lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn thực phẩm phù hợp với nhu cầu của mỗi giai đoạn trong chu kỳ.

5/5 (1 votes)