Không nên ăn gì khi đến tháng

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về cả thể chất lẫn tinh thần. Để giảm bớt những khó chịu trong suốt chu kỳ, chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng cần chú ý. Một số loại thực phẩm có thể gây khó chịu, làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi hay căng thẳng. Do đó, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là cần thiết để giúp cơ thể dễ chịu hơn trong suốt thời gian này.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nên tránh khi đến kỳ kinh nguyệt để bảo vệ sức khỏe và tăng cường cảm giác thoải mái.

1. Thực phẩm chứa nhiều đường

Các món ăn ngọt như bánh kẹo, đồ uống có gas, kem, hay các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường không chỉ gây tăng cân mà còn khiến lượng đường trong máu dao động, gây cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Khi lượng đường trong máu thay đổi bất thường, cơ thể có thể phản ứng bằng cách làm tăng cảm giác thèm ăn và dễ dàng dẫn đến cảm giác căng thẳng, lo âu.

Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều đường trong kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng nguy cơ bị viêm, khiến các triệu chứng như đau bụng và đau lưng thêm phần nghiêm trọng.

2. Caffeine và đồ uống có cồn

Caffeine có thể khiến cơ thể mất nước và làm tăng cảm giác bồn chồn, dễ gây mất ngủ trong những ngày "đến tháng". Caffeine cũng làm tăng mức độ căng thẳng và có thể làm cho các cơn đau bụng hay đau đầu trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, trong những ngày này, bạn nên hạn chế tiêu thụ cà phê, trà đen, trà xanh hay các loại nước tăng lực có chứa caffeine.

Tương tự, đồ uống có cồn như bia, rượu, cocktail cũng nên được tránh xa. Cồn có thể làm giãn nở các mạch máu, dẫn đến các cơn đau bụng hoặc đau đầu trầm trọng hơn. Thêm vào đó, nó còn ảnh hưởng đến việc giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức trong suốt kỳ kinh nguyệt.

3. Thực phẩm nhiều muối

Ăn quá nhiều muối trong kỳ kinh nguyệt có thể gây tình trạng giữ nước trong cơ thể, dẫn đến cảm giác sưng tấy, khó chịu và phù nề. Các món ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh và các món ăn mặn như khoai tây chiên, snack thường có chứa nhiều muối, dễ gây tác dụng phụ trong những ngày này.

Bên cạnh đó, lượng muối cao cũng có thể làm tăng huyết áp, gây khó chịu cho cơ thể và khiến các triệu chứng như đau bụng và chuột rút trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, hãy chú ý kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là trong những ngày "đến tháng".

4. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, như thịt mỡ, các món chiên xào, đồ ăn nhanh, có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe chung mà còn làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt như đau bụng, đau lưng và mệt mỏi. Thay vì những thực phẩm này, bạn có thể chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu olive, hạt chia, quả bơ hoặc các loại hạt.

5. Các thực phẩm cay nóng

Mặc dù các món ăn cay nóng như ớt, gia vị cay có thể mang lại cảm giác ngon miệng, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, chúng có thể làm gia tăng sự co thắt của tử cung, gây đau bụng dữ dội. Các gia vị cay còn làm tăng cảm giác nóng trong người, làm cơ thể trở nên khó chịu và dễ bị căng thẳng hơn.

Do đó, hãy hạn chế các món ăn quá cay trong suốt thời gian "đến tháng". Thay vào đó, bạn có thể bổ sung thêm các món ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hoá để giảm thiểu cảm giác bứt rứt trong cơ thể.

6. Thực phẩm chứa caffeine và chất kích thích khác

Các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá hay các loại thực phẩm chứa chất kích thích cũng cần được tránh trong những ngày "đến tháng". Những chất này có thể làm tăng mức độ căng thẳng, gây mất ngủ, và làm cho tình trạng đau bụng hoặc chuột rút trở nên tồi tệ hơn.

Hơn nữa, nicotine có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể, gây cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Nếu bạn đang có thói quen hút thuốc hoặc tiêu thụ các chất kích thích, hãy cố gắng hạn chế chúng trong kỳ kinh nguyệt.

Kết luận

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi và căng thẳng. Hãy cố gắng ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và thực phẩm giàu omega-3 để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm viêm.

Một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với việc duy trì lối sống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn có một kỳ kinh nguyệt thoải mái và dễ chịu hơn.

-42%5