Việc tập Kegel không chỉ là một phương pháp đơn giản mà còn là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ bắp chậu và làm tăng cường sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, việc quyết định khi nào nên bắt đầu tập Kegel và làm thế nào để thực hiện đúng cách thường gặp nhiều thắc mắc. Dưới đây là một số hướng dẫn và lời khuyên để bạn có thể hiểu rõ hơn về vấn đề này.
1. Khi nào nên bắt đầu tập Kegel?
Đối với nhiều người, việc bắt đầu tập Kegel không chỉ giới hạn trong một giai đoạn nào đó của cuộc đời. Thực tế, việc này có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi và giai đoạn của cuộc sống. Dưới đây là một số tình huống cụ thể:
- Phụ nữ mang thai và sau sinh: Tập Kegel trong giai đoạn mang thai và sau sinh có thể giúp củng cố cơ bắp chậu, giảm nguy cơ rạn nứt và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi sinh.
- Người trưởng thành: Các bài tập Kegel có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm triệu chứng của việc rụng tử cung hoặc viêm niệu đạo.
- Người cao tuổi: Tập Kegel có thể giúp ngăn ngừa việc rò rỉ nước tiểu và cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang.
2. Làm thế nào để tập Kegel đúng cách?
Tập Kegel đòi hỏi sự chú ý và kiên nhẫn. Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện đúng các bài tập Kegel:
- Xác định cơ bắp Kegel: Để làm điều này, hãy thử cố gắng ngăn chặn dòng nước tiểu khi bạn đang đi tiểu. Cảm giác cơ bắp nào hoạt động trong quá trình này là cơ bắp Kegel.
- Thực hiện bài tập đúng cách: Sau khi xác định được cơ bắp Kegel, hãy nghỉ ngơi thoải mái và thực hiện việc co và nới cơ bắp đó mà không sử dụng cơ bắp của đùi, hông hoặc hậu môn.
- Thực hiện lặp lại và tăng độ khó: Bắt đầu với một số lần lặp ít ỏi sau đó dần dần tăng lên số lượng và thời gian giữ cơ. Luyện tập thường xuyên và kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt nhất.
3. Lợi ích của việc tập Kegel
Tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự hạnh phúc của bạn:
- Cải thiện kiểm soát bàng quang: Bằng cách tăng cường cơ bắp chậu, bạn có thể kiểm soát được việc tiểu tiện hơn.
- Giảm nguy cơ rạn nứt: Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, việc tập Kegel có thể giúp giảm nguy cơ rạn nứt và giúp quá trình phục hồi nhanh chóng hơn.
- Tăng cường sự hài hòa: Tập Kegel không chỉ là việc tăng cường sức khỏe vật lý mà còn là cách để cảm nhận và kiểm soát cơ thể, tạo ra một sự kết nối sâu hơn giữa cơ thể và tâm trí.
Tóm lại, việc tập Kegel không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe vật lý mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Bắt đầu tập Kegel từ bây giờ để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại trong tương lai.
