Đau bụng kinh là hiện tượng rất phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Những cơn đau bụng, khó chịu và mệt mỏi có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp làm giảm bớt tình trạng này. Vậy, khi gặp phải đau bụng kinh, chúng ta nên ăn gì và nên tránh những thực phẩm nào để giúp cơ thể dễ chịu hơn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh
- Thực phẩm giàu magie
Magie là một khoáng chất quan trọng giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp, có tác dụng làm dịu các cơn co thắt trong kỳ kinh. Việc bổ sung magie vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm bớt cảm giác đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu magie bao gồm:
- Hạt chia
- Hạt bí
- Hạnh nhân
- Rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi
- Chuối
- Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ, giúp giảm bớt cơn đau do viêm nhiễm hoặc co thắt tử cung trong kỳ kinh. Việc ăn các thực phẩm giàu omega-3 sẽ giúp giảm sự khó chịu trong ngày đèn đỏ. Một số nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:
- Cá hồi, cá thu, cá mackerel
- Hạt lanh
- Hạt óc chó
- Thực phẩm chứa vitamin B1 và B6
Vitamin B1 giúp giảm cơn đau do nó có khả năng giảm căng thẳng và tăng cường chức năng thần kinh, trong khi vitamin B6 có thể giúp làm giảm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt), bao gồm cả đau bụng kinh. Bạn có thể tìm thấy vitamin B1 và B6 trong các thực phẩm sau:
- Thịt gà, thịt heo
- Cá
- Củ cải
- Lúa mì nguyên cám
- Khoai tây
- Trái cây và rau củ tươi
Trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Chúng giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng tiêu hóa, điều này rất quan trọng khi bạn đang gặp phải tình trạng đau bụng kinh. Các loại trái cây như:
- Cam, quýt
- Dưa hấu
- Táo
- Lê Các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh cũng rất tốt cho sức khỏe trong những ngày này.
- Nước và trà thảo mộc
Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước và khoáng chất, tránh tình trạng mất nước khi có chu kỳ kinh nguyệt. Các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà hoặc trà hoa cúc đều có tác dụng làm dịu cơn đau và giúp thư giãn.
Thực phẩm không nên ăn khi bị đau bụng kinh
- Thực phẩm chứa nhiều caffeine
Caffeine có thể làm tăng tình trạng co thắt tử cung và khiến các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, việc tiêu thụ caffeine còn có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu trong những ngày đèn đỏ. Do đó, bạn nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm như:
- Cà phê
- Trà đen
- Nước ngọt có ga
- Thực phẩm nhiều muối
Các thực phẩm chứa nhiều muối có thể làm cơ thể giữ nước, gây đầy hơi và làm tăng sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh thường chứa một lượng muối cao. Do đó, bạn nên tránh:
- Thực phẩm chế biến sẵn
- Các loại snack chứa nhiều muối
- Thực phẩm đông lạnh chứa nhiều muối
- Đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo bão hòa
Thực phẩm có nhiều đường và chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, khiến các cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Những món ăn này còn có thể gây ra tình trạng tăng cân, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bạn nên hạn chế:
- Đồ ngọt, bánh kẹo
- Các loại thực phẩm chiên rán
- Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh
- Thực phẩm gây kích ứng dạ dày
Một số thực phẩm có thể làm tăng kích thích dạ dày, khiến bạn cảm thấy khó chịu và đầy bụng. Đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt, các cơn đau bụng có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn ăn phải những thực phẩm này. Bạn nên tránh:
- Thực phẩm cay
- Thực phẩm có tính axit cao (như cam, dứa, cà chua)
- Đồ ăn nhiều gia vị mạnh
Lời khuyên chung
Khi bị đau bụng kinh, ngoài việc chú trọng vào chế độ ăn uống, bạn cũng nên nhớ nghỉ ngơi đầy đủ và giữ tinh thần thoải mái. Việc tập thể dục nhẹ nhàng hoặc áp dụng các phương pháp thư giãn như yoga, xoa bóp cũng sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh.
