Suất tinh sớm là vấn đề không ít nam giới phải đối mặt và có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục, tinh thần, cũng như hạnh phúc gia đình. Tuy nhiên, vấn đề này hoàn toàn có thể khắc phục nếu biết áp dụng đúng phương pháp. Dưới đây là một số cách khắc phục suất tinh sớm tại nhà, giúp bạn lấy lại sự tự tin và cải thiện chất lượng đời sống tình dục.
1. Tập luyện Kegel
Bài tập Kegel là một trong những phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để khắc phục suất tinh sớm. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ mu dương vật, cải thiện khả năng kiểm soát khi quan hệ tình dục.
Cách thực hiện bài tập Kegel:
Bước 1: Xác định cơ mu dương vật bằng cách thử ngừng tiểu khi đang đi vệ sinh. Khi bạn thực hiện được điều này, đó chính là cơ cần tập luyện.
Bước 2: Thực hiện việc co và giữ các cơ này trong vòng 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại từ 10 đến 15 lần mỗi ngày.
Việc kiên trì tập luyện Kegel sẽ giúp bạn kiểm soát được quá trình xuất tinh, giảm tình trạng suất tinh sớm.
2. Sử dụng kỹ thuật "Dừng – Bắt đầu" (Start-Stop)
Kỹ thuật "Dừng – Bắt đầu" là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp kéo dài thời gian quan hệ. Cách thực hiện như sau:
Trong khi quan hệ, khi cảm thấy có dấu hiệu sắp xuất tinh, bạn hoặc đối tác dừng lại ngay lập tức.
Tiếp tục nghỉ ngơi cho đến khi cảm giác hưng phấn giảm đi và bạn có thể tiếp tục quan hệ.
Lặp lại quá trình này trong vài lần để giúp kiểm soát và kéo dài thời gian xuất tinh.
Kỹ thuật này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể và hạn chế tình trạng suất tinh sớm.
3. Tập trung vào sự thư giãn
Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến suất tinh sớm là căng thẳng, lo âu quá mức. Do đó, việc giảm stress và tạo sự thư giãn là rất quan trọng. Bạn có thể áp dụng các biện pháp thư giãn như:
Thiền định: Giúp tâm trí thư giãn, giảm lo âu và cải thiện khả năng tập trung.
Thở sâu: Khi bạn cảm thấy căng thẳng trong khi quan hệ, hãy thử hít thở sâu để làm giảm cảm giác kích thích.
Massage: Một buổi massage nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí.
Các biện pháp thư giãn không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện chất lượng đời sống tình dục, giúp bạn duy trì được sự kiểm soát.
4. Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là yếu tố không thể bỏ qua khi muốn cải thiện tình trạng suất tinh sớm. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp tăng cường sức khỏe tình dục và cải thiện chức năng sinh lý. Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe tình dục bao gồm:
Các thực phẩm giàu kẽm: Như hải sản, thịt đỏ, các loại hạt, có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và kéo dài thời gian quan hệ.
Thực phẩm giàu vitamin E: Như bơ, hạt hướng dương, giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện khả năng cương dương.
Thực phẩm giàu axit amin: Các loại thực phẩm như trứng, thịt gà, và sữa giúp hỗ trợ sức khỏe tình dục.
Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh.
5. Sử dụng bao cao su
Một trong những biện pháp đơn giản và hiệu quả khác để giảm tình trạng suất tinh sớm là sử dụng bao cao su. Bao cao su giúp giảm độ nhạy cảm của dương vật, từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ. Bạn có thể chọn những loại bao cao su có chứa chất gây tê nhẹ để làm giảm cảm giác quá nhạy cảm.
Ngoài ra, việc sử dụng bao cao su còn giúp bảo vệ sức khỏe tình dục, ngăn ngừa các bệnh lây qua đường tình dục và giảm nguy cơ mang thai ngoài ý muốn.
6. Cải thiện lối sống
Để khắc phục suất tinh sớm, ngoài việc áp dụng các biện pháp trên, bạn cũng cần chú ý đến lối sống của mình. Một số thay đổi có thể mang lại hiệu quả đáng kể:
Tập thể dục đều đặn: Thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và lưu thông máu, từ đó nâng cao khả năng cương dương và giảm suất tinh sớm.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ngon là điều cần thiết để cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe sinh lý. Cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày.
Tránh thuốc lá và rượu bia: Những thói quen này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý. Hạn chế hoặc từ bỏ chúng để có thể cải thiện tình trạng suất tinh sớm.
Suất tinh sớm là vấn đề có thể khắc phục được nếu bạn kiên trì thực hiện các biện pháp phù hợp. Từ việc tập luyện Kegel, áp dụng kỹ thuật "Dừng – Bắt đầu", đến thay đổi chế độ ăn uống và cải thiện lối sống, bạn hoàn toàn có thể lấy lại sự tự tin và cải thiện chất lượng đời sống tình dục. Nếu tình trạng không cải thiện sau một thời gian tự điều trị, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có được sự hỗ trợ và tư vấn chuyên môn.
