Các lưu ý giúp cải thiện suy buồng trứng sớm - Vinmec

Suy buồng trứng sớm (hay còn gọi là suy buồng trứng nguyên phát) là tình trạng buồng trứng không hoạt động bình thường trước tuổi 40, dẫn đến giảm khả năng sinh sản, rối loạn kinh nguyệt, thậm chí gây mãn kinh sớm. Đây là vấn đề sức khỏe không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản mà còn tác động đến tâm lý, sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Tuy nhiên, với những biện pháp can thiệp kịp thời, tình trạng này có thể được cải thiện hoặc làm chậm lại. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng giúp cải thiện suy buồng trứng sớm.

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe buồng trứng. Các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như vitamin D, vitamin E, kẽm, và omega-3 có tác dụng cải thiện chức năng buồng trứng. Cụ thể:

Vitamin D: Thiếu hụt vitamin D có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển và hoạt động của buồng trứng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ bị suy buồng trứng sớm có mức vitamin D thấp hơn so với người bình thường. Vì vậy, việc bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống hoặc ánh sáng mặt trời là rất cần thiết.
Chất chống oxy hóa: Các loại thực phẩm như trái cây (dâu tây, cam, bưởi, nho) và rau xanh (rau bina, bông cải xanh) giúp bảo vệ buồng trứng khỏi các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ tổn thương buồng trứng.
Omega-3: Axit béo omega-3 có trong cá hồi, cá thu, hạt chia, giúp cải thiện sức khỏe buồng trứng và giảm viêm, góp phần làm chậm quá trình suy thoái buồng trứng.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Việc duy trì một cân nặng ổn định là yếu tố quan trọng giúp điều chỉnh nội tiết tố và duy trì chức năng buồng trứng. Cân nặng quá thấp hoặc quá cao đều có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và sự hoạt động của buồng trứng. Phụ nữ có cân nặng thấp có thể gặp phải tình trạng rối loạn nội tiết và giảm khả năng sinh sản. Ngược lại, thừa cân, béo phì có thể gây ra sự mất cân bằng hormone, làm gia tăng nguy cơ suy buồng trứng sớm. Vì vậy, việc duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể thao là vô cùng cần thiết.

3. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến yên và buồng trứng, dẫn đến tình trạng rối loạn hormone và suy giảm chức năng buồng trứng. Việc áp dụng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hoặc đơn giản là nghỉ ngơi đầy đủ, sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng và cải thiện sức khỏe buồng trứng. Bên cạnh đó, các hoạt động ngoài trời như đi bộ, chạy bộ, hoặc tham gia các môn thể thao nhẹ cũng có thể giúp giảm stress hiệu quả.

4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề về buồng trứng. Các xét nghiệm như kiểm tra nồng độ hormone FSH, AMH (Anti-Müllerian Hormone) có thể giúp đánh giá tình trạng buồng trứng và khả năng sinh sản. Nếu phát hiện sớm các dấu hiệu suy buồng trứng, bác sĩ có thể đưa ra phương án điều trị thích hợp, bao gồm điều trị nội tiết hoặc các biện pháp hỗ trợ sinh sản.

5. Sử dụng các phương pháp hỗ trợ sinh sản

Trong trường hợp suy buồng trứng sớm ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản, phụ nữ có thể tham khảo các phương pháp hỗ trợ sinh sản như thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), đông lạnh trứng để bảo toàn khả năng sinh sản trong tương lai. Ngoài ra, một số liệu pháp điều trị hormone cũng có thể được áp dụng để cân bằng các hormone trong cơ thể, giúp phục hồi chức năng buồng trứng một phần.

6. Hạn chế tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ

Một số yếu tố môi trường như thuốc lá, rượu bia, các hóa chất độc hại có thể gây tổn hại cho buồng trứng, làm gia tăng nguy cơ suy buồng trứng sớm. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe buồng trứng, phụ nữ nên hạn chế tiếp xúc với các yếu tố này. Đặc biệt, thuốc lá là một trong những tác nhân chính gây giảm chất lượng trứng và suy giảm khả năng sinh sản.

7. Lời khuyên từ chuyên gia

Khi phát hiện dấu hiệu suy buồng trứng sớm, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa là rất quan trọng. Các chuyên gia có thể đưa ra phác đồ điều trị phù hợp và hướng dẫn bạn cách điều chỉnh lối sống khoa học để duy trì sức khỏe buồng trứng. Đặc biệt, nếu vấn đề suy buồng trứng sớm có yếu tố di truyền, việc theo dõi sức khỏe thường xuyên càng trở nên cần thiết.

-45%Hot