Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng có ảnh hưởng mạnh mẽ đối với sức khỏe sinh sản và tổn thương cơ bản của cơ bụng dưới. Đặc biệt, bài tập này không chỉ dành cho phụ nữ mà còn có lợi ích đối với nam giới. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bài tập Kegel, tác dụng của nó và cách thực hiện một cách hiệu quả.
1. Hiểu Về Bài Tập Kegel
Bài tập Kegel được phát minh bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940 như một phương pháp để cải thiện chức năng cơ bên dưới chậu và cải thiện vấn đề tiểu tiện không kiểm soát được ở phụ nữ sau khi sinh. Ban đầu, bài tập này được thiết kế cho phụ nữ, nhưng sau đó được công nhận rộng rãi và áp dụng cho cả nam giới.
2. Tác Dụng Của Bài Tập Kegel
- Cải Thiện Chức Năng Tình Dục: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ bên dưới chậu, giúp kiểm soát và cải thiện cảm giác tình dục ở cả nam giới và phụ nữ.
- Giảm Rủi Ro Của Các Vấn Đề Sức Khỏe: Bài tập Kegel có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiểu tiện không kiểm soát được, rối loạn cương dương ở nam giới, và cả rụng tử cung ở phụ nữ.
- Hỗ Trợ Trong Quá Trình Mang Thai và Sinh Đẻ: Phụ nữ thực hiện bài tập Kegel có thể giữ cho cơ bên dưới chậu mạnh mẽ, giúp quá trình mang thai và sinh đẻ dễ dàng hơn.
- Cải Thiện Tinh Trùng và Hiệu Suất Tình Dục Ở Nam Giới: Đối với nam giới, việc thực hiện bài tập Kegel có thể cải thiện sức khỏe tinh trùng và hiệu suất tình dục.
3. Cách Thực Hiện Bài Tập Kegel
Bài tập Kegel đơn giản và có thể thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Dưới đây là cách thực hiện:
1. Xác Định Cơ Kegel: Bạn có thể xác định cơ Kegel bằng cách giả mạo hành động ngăn tiểu tiện khi bạn đang tiểu.
2. Thực Hiện Bài Tập: Khi bạn đã xác định được cơ Kegel, hãy thực hiện bài tập bằng cách co và nới lỏng cơ này. Hãy tập trung vào việc co cơ Kegel trong khoảng 5 giây, sau đó nới lỏng trong khoảng 5 giây.
3. Lặp Lại: Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần mỗi lần tập, và thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày.
4. Tăng Độ Khó: Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy tăng độ khó bằng cách tăng thời gian co cơ Kegel và nới lỏng.
4. Tổng Kết
Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe sinh sản và tổn thương cơ bản của cơ bụng dưới. Bằng cách thực hiện đều đặn và chính xác, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe của mình. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà bài tập này mang lại!
